セロトニン（幸せホルモン）とは
健康企業実現
かかりつけカウンセラー
千葉幸恵です。
いつも記事に出てくる、
（幸せホルモン）
ってなんですかにお答するページです。
・神経伝達物質です。
一言でいってもわかりにくいですね。
ある感情を感じた時に、
脳からそれぞれの感情別の
神経伝達物質が出るんです。
ある感情というのは、
嬉しい
楽しい
幸せ
感動
好き
とかですね。
例えば大好きな食べ物を目にしたとき、
「わぁ～お鮨だ！」っと感じた瞬間に、
「幸せホルモン」がどわーっと出ます！
それをイメージでいいますね。
手をつないでいる神経を通じて、
どんどん全身に送り届けていくんですね。
「セロトニンが来たよ。
はい受け取ったよ、隣に送るね！！」
一瞬で全身を巡りますよ。
１秒もかかりません。
人間は意識をしないと、
緊張している状態が多くなります。
セロトニンが出やすいのは、
リラックスしている状態です。
せっかくなので、
セロトニンが出やすくなる行動習慣を
あげておきますね。
ストレスの多い現代社会ですから、
ストレスになりにくい生活習慣として
覚えていて頂けるとよいですね。
１．朝日を１０分以上浴びる
２．１日１回２０分以上のウォーキング
３．食事の時１口３０回以上かむ
４．腹式呼吸をする
５．姿勢がよい
(肩甲骨の間が狭い）
６．１日１５回以上は笑う(口角をあげる）
７．１週間に１回は大泣きする
８．１日１０回以上、明るく大きな声を出している
９．１日、１分間大声を１回は出している
１０．１日１回以上スキンシップがある
１１．セロトニンが出やすい食品を食べる
（バナナやキュウイ、発酵食品、
ナッツ類、青魚、豚肉など）
各項目について理由や詳細は、
少しずつまとめた本（ＰＯＤ出版）が
出るのでまた、その時にご紹介します。
簡単に楽しく続く！うつ予防
（セルフケア）
※転載、PDF等による配布許可頂いてます
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