うつと栄養失調の関係２(メンタルヘルス セルフケア)

　心と人の専門家、千葉幸恵です。

　昨日に引き続き新型栄養失調と

うつ、メンタル不調について。

　さて、昨日昼、夜、朝は何を

どの程度食べましたか。

　誰ですか？(笑)

｢そんなの覚えてないよ～｣

　今日もおおざっぱに

2.糖質と油脂がなぜメンタル不調を

引き起こすのか

を書きます。

　でも、先生チェックリストには

｢パンよりご飯をよく食べる｣と

あるから食べていいんでしょ？｣

　はい、糖質は食べてもよいです。

が、......。内容と量、食べる順番

がセルフケア、習慣なんです。

　外食やお弁当を考えてみましょう。

中身は、ご飯、揚げ物、お肉、

一口程度のグリーンサラダ、

もしくはポテトサラダ位ですか。

　私が小さい頃は｢三角食べ｣

と言っておかず、ご飯、味噌汁と

少しずつバランスよく。(笑)

私は偏食少食だったから、

野菜、味噌汁の具、おかず、ご飯。

しかも40分近くのんびり。

お行儀悪い、片付けられない。

ずいぶん怒られてました。

でも、理にかなった順番で

食べてたんですね。

あっぱれ!!

　というのは揚げ物やご飯からとか

バランスよく食べる。

　　　　↓

血糖値が急に上がる!

これが実に危ない。 

　下がる時も急激に下がります。

血糖値が下がるとまた、

｢甘いもの食べたい｣と脳が勘違い。

結果また食べての繰り返し。

　次に血糖値の変動が激しいと、

｢副腎｣がうまく働かなくなる。

　腸が炎症を起こして栄養素が

吸収されない。

(腸にはセロトニンが80%以上います)

　脳にも栄養がいかない。

悪循環ですね～!

　なので、超簡単ですが

新型栄養失調がメンタルに影響

を与えること伝わりましたか。

　少しずつ脳に栄養がいく食事、

うつにどう関わるのか。

お話していきますね。

　今日の3祝幸喜

・曇り空から太陽のぞき、きれいだった

・友と楽しく、いろんな話をした

・ビジネスヒントや気付き沢山あった

　今日のアファメーション

 　私は自分の才能を自由に

表現することができる

　本日のほめ言葉

 天才!

輝いている

簡単に楽しく続く！うつ予防

（セルフケア）

 ※転載、PDF等による配布許可頂いてます

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