習慣化と記憶定着の関係ー７２時間の壁ー

　前回の記事は、

私が「幸せになる」

「使命を知る」目的で

佳花塾受講のお話でした。

　今日は、私が気づいたこと、

幸せになるために日々

していることを

「どれだけ行動に移して、

定着させていくのか」と

いうテーマで書きます。

【アウトプットする】

【見える化】

【７２時間以内】

【決める】

　「勉強になりましたぁ～」と

ほっておくと人間の記憶は、

薄れます。

その時間経過を追った物が、

エビングハウスの忘却曲線。

48時間、2日ほっておくと

２６％まで忘れちゃう。

72時間を過ぎると２４％位

までの低下で大差なしと

いうのがグラフからわかります。

24時間だと６０％まだ残っているから、

早く復習を始め、繰り返せば

定着の度合いが高くなるわけです。

私は可能な限り、

【２４時間以内にアウトプット】

します。

どんなに遅くても７２時間以内に

アウトプットするのが習慣化

しています。

アウトプットは、私の場合は

ブログやFBに書いて

投稿する方法を取っています。

私の頭でわかったことを、

自分の言葉でもう一度書いたり、

話したりして説明できる事が

記憶に深く定着するからです。

私の場合は、大体この方法で、

行動すべきこと、

計画のポイントなど

すべきことを自分の目で

見える化して咀嚼し、

再確認しているんですね(#^^#)

人間は、３か月経つと、

ある程度忘却が進みます。

なので、定期的に、

インプットや再強化を意図的に

していく必要があります。

私の場合は、勉強や行動計画は、

１週間単位でざっくりたてます。

なぜなら、日ごとに最低限すべき

ことは決めますがきっちり決めると

イレギュラーが出た時に、

『できなかった～』と

私自身を責めるからですね（笑）

だいぶ、１週間単位の計画と

見直しで自分を追い込むことが

減り、楽になってきたのですよ。

なにせ、楽観的尺度は５点の

超ネガティブ特性脳ですから

（爆笑）(^_^.)

依然の私は、

「何が何でも２４時間以内に、

アウトプットしなくちゃー」

　でした。

しかし、どんなにのんびりしていても

７２時間（３日）以内にはほぼ、

自分にはアウトプットできると

わかってきたので、あせることが

なくなりました。

ぎちぎちにしない、

ゆるやかにしておく（３日以内）

成功の秘訣ですね。

逆を言うと、３日以内には必ず

「アウトプットを終わらせる」と

決めているので絶対に終わります。

　私の行動習慣化と、

記憶定着（勉強のコツ）方法を

書いてみました。

楽しく何かにチャレンジする、

継続していくヒントになれば

嬉しいです。

　私がセミナーをする場合は、

体験参加型にしています。

どれか、１つでも帰るその時から、

家や職場で実践してもらえるように、

意識に残り継続してもらえるように、

工夫をし考えています。

読んで頂いてありがとうございます♡

 ＃大鈴佳花先生

＃千葉わらわーく社会保険労務士事務所

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